Passeggiare è una forma di moto accessibile a chiunque e che apporta svariati vantaggi al corpo. Fare una passeggiata non appena possibile è benefico per il sistema cardiovascolare, per accrescere l’irrorazione di tessuti e organi, allentare le tensioni e ridurre lo stress. Camminare dovrebbe essere un’abitudine salutare adottata da tutti, ma in particolare da chi vuole calare di peso.
L’impatto del camminare sulla riduzione del peso dipende ovviamente da molteplici fattori in gioco come la frequenza, la durata e la forza. E’ necessario praticare questa attività fisica tenendo conto del consumo calorico ed energetico che, nel tempo, produce certamente effetti notevoli. E’ indispensabile affiancare un’alimentazione sana ed equilibrata e altre tipologie di attività fisica. Ma quindi quanto passeggiare per snellire? Ecco cosa afferma l’esperto.
Quanto passeggiare per snellire
I professionisti suggeriscono di camminare per dimagrire almeno 5 ore a settimana, a ritmo spedito, eseguendo sessioni di 30-60 minuti al giorno. Questo schema rappresenta il minimo per conseguire risultati importanti a livello di consumo di calorie. Praticare una passeggiata di questo genere non solo fa bruciare calorie ma ottimizza anche il metabolismo di base.
Mantenere un’andatura di 5-6 chilometri all’ora è reputato un buon metodo per incrementare la frequenza cardiaca e aumentare la combustione dei grassi. All’inizio sarà fondamentale allenarsi gradualmente, aumentando in modo progressivo la durata e la forza. In tal modo l’organismo avrà modo e tempo per adattarsi, diminuendo l’affaticamento e il pericolo di lesioni.
Suggerimenti per snellire passeggiando
Compreso quanto camminare per dimagrire, occorre anche valutare la costanza e l’assiduità, due elementi basilari per conservare la motivazione nel tempo. I professionisti raccomandano di camminare ogni giorno o almeno 5 volte a settimana e di praticare questa forma di attività fisica non appena possibile, ad esempio rientrando a casa dal lavoro e sbrigando le faccende a piedi invece che in auto. Altri suggerimenti per dimagrire passeggiando sono:
- Modificare l’intensità
- Aggiungere zavorre
- Abbinare altri esercizi
Per ottenere esiti migliori per dimagrire camminando si può alternare momenti di camminata a ritmo veloce ad altri più blandi oppure affrontare pendenze per accrescere le calorie bruciate. Anche aggiungere dei pesi alle caviglie e ai polsi è una valida strategia per incrementare il consumo calorico e agevolare il dimagrimento.
E’ essenziale, infine, unire la camminata, oltre che a un’alimentazione sana ed equilibrata, anche altre tipologie di esercizi fisici e alternare sessioni di allenamento di forza dei muscoli. Ciò, oltre a potenziare l’apparato muscolare, ottimizzerà anche il metabolismo di base. Potete monitorare i vostri progressi tramite dispositivi o applicazioni contapassi.
