Ci sono moltissime valide opzioni quando una persona decide di iniziare a correre. Nella maggioranza dei casi, si tratta di un momento in cui è necessario rimettersi in forma e perdere peso. Correre è, infatti, uno degli esercizi cardiovascolari che consente di far bruciare più calorie in assoluto. Ma quanti
minuti servono per bruciare le calorie? Non si tratta solamente di indossare le scarpe da corsa e sudare. Infatti bisogna bilanciare bene l’attività fisica con un’alimentazione sana e controllata, gestita da un nutrizionista esperto. Vediamo insieme quali sono le cose da sapere e quanti minuti correre per perdere peso definitivamente.
Come dimagrire correndo
Per ottenere un deficit delle calorie è bene sapere quante sono quelle da assumere. Come anticipato, nel momento in cui si desidera dimagrire e rimettersi in forma è bene mettersi nelle mani degli esperti. In generale, si può affermare che bisognerebbe creare un deficit di 200 calorie al giorno, così da consumare quelle bruciate. Di conseguenza si riduce l’apporto energetico che oltre questa quantità generica potrebbe
attuare un effetto domino grave per possibili lesioni, deperimento muscolare, affaticamento e vari problemi di salute. I calcoli di cui sopra vengono effettuati da un nutrizionista esperto che si basa sul soggetto e sulle sue necessità, per questo è bene evitare in ogni caso il metodo fai da te non corretto.
Quanti minuti devi correre per dimagrire?
In generale, se si inizia a correre per dimagrire e rimettersi in forma, con l’obiettivo di vedere la bilancia dare un numero positivo, è bene sapere che non esiste un tempo preciso. Secondo gli esperti il tempo potrebbe essere di 30/45 minuti, 4 volte alla settimana. In realtà la chiave è combinare:
- sessioni a bassa intensità di durata maggiore
- sessioni ad alta intensità di durata minore
- entrambe indispensabili per creare una ottimizzazione.
Quindi le sessioni di durata maggiore servono come base per migliorare il meccanismo, mentre le altre si focalizzano sul consumo dei grassi e il recupero dell’equilibrio del corpo. Tutto questo crea un equilibrio che va a braccetto con l’alimentazione adeguata. Non è richiesto di correre 4 volte alla settimana per 30 minuti
perché anche il numero di kilometri è importante per perdere peso. Una progressione per il corpo è determinante, cercando di partire con pochi km per poi man mano aumentare e diventare sempre più forti. Per iniziare a vedere gli effetti sulla bilancia, in generale, l’esperto consiglia di iniziare con una corsa da 30 minuti 4 volte alla settimana.
